EnBicicleta

viernes, 30 de noviembre de 2012

2º microciclo: resultados

Aquí tenemos lor resultados del 2º MICROCICLO (solo en lo referente a las salidas de la semana en las que hacemos el  mismo recorrido):

Los resultados de martes a viernes (27-30/11/2012)

Análisis:

Como puede apreciarse, no es nada fácil poder llevar durante un recorrido prácticamente llano una frecuencia cardíaca inferior al 70% del umbral máximo (172 ppm), lo que significa llevar una media por debajo de las 121 ppm, y al mismo tiempo una cadencia de pedaleo por encima de las 85 rpm; bueno, pues de eso se trata; seguro que el final lo conseguiremos sin mayores dificultades. En cuanto a resultados, esta semana han sido incluso algo peores que los de la semana pasada.

domingo, 25 de noviembre de 2012

2º microciclo (27-30/11/2012)

El itinerario que repetimos de lunes a jueves

2ª Semana

Aquí tenemos los objetivos en esta segunda semana (microciclo):

Tipo: corriente
Duración total: 7 h 15'
fc: 65% 70%
Cadencia: 85/95 rpm

Como se ve, es exactamente igual que la 1ª Semana, solo que en ésta hay una duración de media hora más. Continuamos con el mismo recorrido (Molins de Rei-Les Carpes, ida y vuelta); ya contaremos el viernes como nos ha ido.

Salida del 25-11-2012: Trobada de Colles "Sprint Bike"

Aquí estamos los Siberianos que hemos acudido a esta
cita, en el merendero de la Salud, poco antes de empezar
 
Trayecto 026
25-11-2012

Trobada de Colles "Sprint Bike"

Duración: desde las 8:00 a las 10:30 horas
Climatología: cielo tapado; temperatura suave; humedad 
Terreno: muy húmedo, aunque bien en general

Grupo:
 

Los integrantes de la salida, por orden alfabético: Jaime, Javier,
Jorge, Manuel, Miguel (ón), Pedro, Salvador y Sergi
 
Crónica:
 
Como cada año, nuestros amigos del Club Ciclista "Sprint Bike" han organizado una  "trobada de colles"  de la zona, esta vez con la colaboración de "Bici Baix" y allá que nos hemos presentado una numerosa delegación de la ACSiberianos, pese a que tan solo un servidor llevaba puesto la equipación oficial de nuestra querida ACS; se había quedado en que la salida se haría desde el merendero de la Salud de Sant Feliu a las 8:30 horas, y por eso Jaime, Javier, Jorge, Miguel (ón), Sergi y un servidor hemos salido desde el Parque de las Palmeras a las 8:00 horas para encaminarnos hacia el lugar de salida, al que hemos llegado con alguna antelación, ya que de hecho la salida no se ha dado hasta prácticamente las 9:00 horas, y ello después de que un servidor haya proferido un alarido que parece ser que ha surtido efecto; nuestra sorpresa ha sido encontrarnos allí con Manuel y Pedro, aunque éstos con la intención de no realizar el circuito previsto por "Sprint Bike" de forma completa, sino otro distinto; seguramente en busca de alguna bonita trialera con la que nos deleitarán en breve; al merendero han ido llegando gente de todas partes con la intención de pasarlo bien, lo que se ha podido conseguir con creces, ya que como es de sobras conocido, en el ciclismo solo hay buena gente; en total habremos sido unos 80 bíkers de todas las edades y sexo, como debe ser.
 
 Algunos de los integrantes de las "colles" en el
merendero de la Salud, poco antes de la salida
 
Como suele ocurrir en este tipo de eventos, se había pensado en realizar una salida corta y suave para irnos luego a almorzar a Can Portell, y así ha sido; hemos empezado subiendo la Salud por su recorrido largo clásico, a un ritmo cansino, llegando a la explanada del Coll de les Torres, en donde hemos coincidido brevemente con David y Carles, que ya tenían decidido su propio recorrido; allí también se ha presentado Justo, que ha estado departiendo con algunos de nosotros brevemente antes de marcharse; desde aquí nos hemos desplazado por la carretera de Vallvidrera hacia Can Cuiàs, encontrándonos allí con Jaume, que también iba acompañado, y que igualmente ya tenía decidido su propio recorrido; desde luego el día invitaba a no quedarse en casa, ya que hacía una temperatura como nos gusta a nosotros, ese decir, con un poco de frío cuando estás parado, pero ideal cuando estás pedaleando encima de la bici; a estas alturas ya sabíamos cual era el itinerario en su totalidad que, como hemos dicho, no revestía ninguna dificultad, ya que de lo que se trataba era simplemente de llegar a Can Portell a través de la "casa de los oKupas" que tantas y tantas veces hemos realizado; nosotros, los Siberianos, ya sin la presencia de Manuel y Pedro, pero acompañados de algunos bíkers, hemos querido "adecentarlo" un poco y nos hemos desviado en la carretera, a la altura de la Sargantana, para tomar la "trialera del R-8", cuyo nombre seguimos conservando a pesar de que el coche ya hace tiempo que ha desaparecido, para posteriormente enlazar con la "trialera de Santa Creu", con lo cual hemos llegado, sin más pausas, a la explanada de Santa Creu d'Olorda, primero, y Can Portell después; no teníamos muy claro que era lo que íbamos a hacer, ya que no nos habíamos inscrito para poder participar en el almuerzo, aunque finalmente nos hemos querido quedar en Can Portell a almorzar,  cosa que hubiéramos hecho si no llega a ser por el tono fuera de lugar con el que uno de los comareros ha contestado al bueno de Jaime cuando éste ha ido a preguntar si podíamos quedarnos a almorzar; eso ha hecho que nos fuéramos de allí al momento con la intención de almorzar en otro sitio; hemos empezado a bajar por la pista del Castellciuró rumbo a Molins de Rei, pero a medio camino, al pasar por el restaurante de la Masía de Can Ribes, hemos decidido quedarnos y almorzar allí, alegrándonos por ello, tanto por la comida como por el trato recibido; seguro que no será la última vez.
 

 
Los 6 Siberianos que nos hemos quedado a almorzar
en la Masía de Can Ribes; abajo el plazo degustado
 
Pero lo mejor de la jornada estaba por llegar; durante la comida a Javier se le ha ocurrido que podríamos bajar por la "trialera clásica del Instituto" justo hasta llegar a la pista principal de Can Barza, y después empalmar con la "trialera nueva del Instituto" (la del escalón), y allí que nos hemos dirigido disfrutando como nunca de estas bonitas trialeras, ya que el terreno se encontraba hoy en unas condiciones inmejorables; hemos bajado todos sin ningún tipo de incidencias, dando berridos de alegría y de satisfacción, arriesgándonos incluso a que cualquier cazador nos pudiera confundir con una manada de furiosos jabalíes; peso eso nos daba igual; lo hemos pasado de muerte; nos ha dado pena que terminara esta bonita etapa, aunque ya sabemos que repetirla cuesta bien poco, así que ... ¡al loro!.
 
Datos técnicos:

La etapa no presenta absolutamente ninguna dificultad; la hemos iniciado en Molins de Rei, desde dónde nos hemos dirigido al merendero de la Salud de Sant Feliu de Llobregat, subiendo a continuación la propia Salud por su recorrido largo, y llegando así al Coll de les Torres, desde dónde nos hemos encaminado hacia Can Cuiàs por la carretera de Vallvidrera, y desde allí a la "casa de los oKupas" por la pista clásica, es decir, a través de Can Llevallol y la zona de Can Sauró; de esta forma hemos llegado nuevamente a la carretera de Vallvidrera, por la que hemos continuado brevemente con dirección a Molins de Rei, si bien a la altura de la Sargantana nos hemos desviado a la derecha para continuar por la "trialera del R-8" primero, y por la "trialera de Santa Creu" después, llegando así a la explanada de Santa Creu d'Olorda y Can Portell, desde donde hemos iniciado el regreso a Molins de Rei bajando por la pista principal del Castellciuró, tomando la "trialera clásica del Instituto" para regresar nuevamente a la pista principal y tomar luego la "trialera nueva del Instituto", por la cual hemos llegado ya a Molins, poniendo así fin a esta bonita etapa.

La altimetría de la etapa
 
La etapa, lo hemos dicho ya, no presenta absolutamente ninguna dificultad; lo único resaltable sería la subida de la Salud, así como la dificultad en alguno de sus puntos de las dos trialeras del instituto, pero nada más.
 

El itinerario de esta etapa


Índice I.B.P. 40 (suave)
 

sábado, 24 de noviembre de 2012

Salida del 24-11-2012: Sant Sadurní - Piera - Martorell

Trayecto 25
24-11-2012

"Sant Sadurní - Piera - Martorell"


Duración: entre las 9:00 y las 12:30 horas
Climatología: cielo tapado; descubierto al final; humedad; lluvia
Terreno: asfalto 100% muy húmedo; mojado

Crónica:

No; así no; he perdido en esta salida lo que habia conseguido durante la semana; en las salidas de lunes a jueves había logrado alcanzar los objetivos previstos, que no eran otros que circular con una frecuencia cardíaca inferior al 70% de mi umbral anaeróbico llevando al mismo tiempo una cadencia media de pedaleo entre 85 y 95 rpm; pero ¡mira por dónde! que hoy, con esta salida, he tirado al traste todo el entreno de la semana, ya que la frecuencia cardíaca media ha sido de 142 ppm, es decir el 83% de mi umbral anaeróbico, y la cadencia media de pedaleo de 80 rpm, bastante por debajo del objetivo previsto; esto demuestra que no es nada fácil circular en carretera con estos baremos; desde luego vamos a suprimir de momento este recorrido, al menos hasta que pueda realizarlo con garantía cuando haya alcanzado una mejor forma; de momento no me es posible terminarlo sin superar las 121 ppm con una cadencia de al menos 85 rpm; la etapa la he iniciado a las 9:00 horas, y la verdad es que hoy hacía ya bastante frío; iba ya con la idea preconcebida de realizar este recorrido, que sobre el papel me parecía ideal para lograr una buena frecuencia cardíaca y una elevada cadencia; enseguida he entrado en calor, a pesar de que en el tramo que va desde Martorell a Sant Sadurni d'Anoia había hoy una humedad como nunca; entre Sant Sadurní y Piera incluso ha llovido; hasta llegar a Martorell iba bien, dentro de los márgenes requeridos, pero a partir de aquí enseguida me he dado cuenta de que no tengo aún la forma suficiente como para mantenerme en este terreno con una frecuencia cardíaca baja y manteniendo una cadencia alta; en cuanto llegaba cualquier repecho, por insignificante que fuera, la frecuencia se disparaba; la única forma de mantenerse dentro de unos valores aceptables era  "meterlo todo" y bajar la cadencia, pero ese no era el plan previsto, así que finalmente lo he mandado todo al  carajo  y he terminado el recorrido con el planto grande; ha sido una lástima, ya que se trata de un itinerario muy bonito, sobre todo el tramo que va desde Sant Sadurní d'Anoia a Piera, aunque hoy por hoy desgraciadamente no está a mi alcance; puede que el sábado próximo lo intente nuevamente, aunque en sentido inverso; ya veremos ...

Datos técnicos:

Se trata de un recorrido muy bonito, que no ofrece ninguna dificultad, salvo cuando vayamos con la vista pegada en el pulsómetro; lo hemos iniciado en Molins de Rei, desde dónde nos hemos dirigido a Martorell por la carretera N-II, pasando previamente por Pallejá y Sant Andreu de la Barca; en Martorell nos desviaremos a la izquierda para tomar la bonita carretera local C-243 poniendo rumbo a Sant Sadurní d'Anoia, pasando por las localidades de Castellví de Rosanes y Gelida; un poco antes de llegar a Sant Sadurní nos desviaremos a la derecha para coger la carretera BV-2244 con dirección a Sant Pere de Riudebitlles, aunque en la primera rotonda que nos encontramos giraremos a la derecha para dirigirnos hacia Piera, primero por la carretera BV-2241 que se dirige a Masquefa, y que dejaremos al poco tiempo para tomar la que se dirige directamente a Piera, la BV-2242, y que ya no dejaremos hasta llegar a esta localidad, pasando antes por Sant Jaume Sesoliveres; en Piera nos desviaremos a la derecha para dirigirnos nuevamente a Martorell por la carretera B-224, pasando por Masquefa y la Beguda Baixa; una vez en Martorell, nos encaminaremos ya para Molins de Rei por el mismo camino de la ida, es decir, la carretera N-II, pasando previamente por Sant Andreu de la Barca y Pallejá.

La altimetría de la etapa

Como hemos dicho, se trata de una etapa que no ofrece ninguna dificultad, aunque está llena de pequeños repechos que, de momento, la descartan como itinerario de entreno, ya que no permite mantener una frecuencia cardíaca por debajo de las 121 ppm y a la vez una cadencia de pedaleo superior a las 85 rpm; al menos de momento; salvo esto, no hay nada especialmente duro que valga la pena comentar.
 

El itinerario de la etapa

El track en Wikiloc

Índice I.B.P. 51 (normal)
 

jueves, 22 de noviembre de 2012

Entreno: salidas del 19-22/11/2012

Los primeros resultados
 
Ya tenemos los primeros resultados de las salidas que hemos realizado esta semana entre el lunes-19 y el jueves-22; se trata de las únicas salidas que podemos analizar, ya que el recorrido siempre es el mismo; los resultados han sido éstos:
 
Los datos de lunes-19 a jueves-22; el "time in zone" se refiere al
tiempo que permanezco por debajo del 70% del umbral (121 ppm)
 
Análisis:
 
 
Aún es pronto para empezar a sacar conclusiones; de momento bastante faena tenemos con lograr poder ir con una frecuencia cardíaca ( fc )  entre el 65% y el 70% del umbral anaeróbico (entre 112 y 121 ppm) y al mismo tiempo llevando una cadencia de pedaleo entre 85 y 95 pedaladas por minuto, además de una velocidad aceptable; en cuanto aumentas la velocidad te sube la fc, si intentas disminuir demasiado la fc lo que consigues al mismo tiempo es que disminuya la cadencia de pedaleo, y así sucesivamente; debes buscar el equilibrio entre estos 3 parámetros, y eso no es nada fácil; de momento debemos conformarnos con llevar una relación bastante baja para poder conseguir una buena fc y cadencia de pedaleo, aunque sea a costa de ir demasiado despacio; como decía aquél, "de momento me pasan hasta las viejas"; todo esto es lo que se refleja en este primer cuadrante, en el que se aprecia una buena evolución en el tiempo obtenido, habiendo pasado de 1:19:12 el lunes a 1:15:27 el jueves, lo cual no está nada mal; hemos logrado mantener la fc media por debajo del 70%, a excepción de hoy-jueves en que se ha elevada hasta 71,5% del umbral anaeróbico, y finalmente, aquí sí, hemos logrado superar las 85 rpm exigibles en cuanto a la cadencia de pedaleo, lo que no está nada mal; los datos no son malos, y las sensaciones en esta primera semana de entreno han sido buenas, a pesar del tremendo esfuerzo que hay que hacer para conseguir unos registros con cara y ojos.
 
La orografía de estas etapas
 
Se trata de un recorrido prácticamente llano, que no ofrece ninguna dificultad.
 

El itinerario de las salidas

El track en Wikiloc

Índice I.B.P. 17 (muy suave)


miércoles, 21 de noviembre de 2012

... Ya hemos empezado

Comenzamos ...
 
El pasado lunes, 19-11-2012, hemos iniciado el entreno oficial que, como ya hemos indicado, va a consistir en salir de lunes a jueves con la "flaca", realizando un recorrido llano en aproximadamente 1 hora y 30 minutos; este recorrido será el que controlemos en profundidad a partir de ahora para comprobar la evolución que vayamos teniendo; los jueves publicaremos las datos obtenidos en estos primeros 4 días de la semana; los viernes normalmente no saldremos; el sábado será el día en que realicemos la salida larga con la "flaca", generalmente una distancia con 3 dígitos, controlando siempre la frecuencia cardíaca y la cadencia, y el domingo será el día en que salgamos con la bici de montaña con la ACSiberianos, procurando controlar igualmente en la medida de lo posible los datos de la frecuencia cardíaca y la cadencia.

Además de esto, los domingos publicaremos los objetivos a intentar conseguir durante la semana. Los datos relativos a esta primera semana son los siguientes:

Semana 1ª

Tipo: corriente
Duración total de las salidas: 6 h 45'
Frecuencia cardíaca: entre el 65 y el 70% del umbral anaeróbico (172 rpm)
Cadencia de pedaleo: 85/95 rpm

El primer trayecto que hemos escogido consiste en circular por la carretera N-II hasta Martorell, en donde nos desviamos con dirección a Olesa por la carretera de Terrassa C-243, tomando poco después la BV-1201 que se dirige a Olesa, y dándonos la vuelta en la rotonda de acceso a la autovía que encontramos un poco antes de llegar a la Urbanización de Les Carpes; en total son unos 28 km prácticamente llanos.

La rotonda de acceso a la autovía en donde damos la vuelta
 

domingo, 18 de noviembre de 2012

Empieza la nueva temporada

Comienzo del entreno

Como había anunciado, mañana lunes 19 de noviembre comienzo ya de forma oficial y por mi cuenta y riesgo (jajaja), mi entreno; lo voy a basar básicamente en el libro de Chema Arguedas "Planifica tus Pedaladas" y para eso iré alternando la bicicleta de carretera (de lunes a sábado, descansando el viernes) y la de montaña (domingo), sin perjuicio de utilizar la estática (o rodillo) cuando algún día no pueda salir (lluvia, trabajo, ...). Igualmente comenzaré ya a hacer "algo de bondad" en la alimentación basándome esencialmente en el plan dietético recomendado por nuestro buen amigo Estarqui.

Para poder seguir y controlar ordenadamente el plan de entreno, he confeccionado un "cuadrante" , en el que voy a ir apuntando los datos a los que se refiere Chema Arguedas en su libro (el tiempo empleado en realizar el recorrido, el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima tomando como referencia 172 pulsaciones por minuto y la cadencia de pedaleo); estos datos los introduciré en las salidas de cada día para posteriormente calcular la media (en cuanto a la frecuencia cardíaca y la cadencia de pedaleo) y la suma total (el tiempo empleado) durante la semana (microciclos) y comprobar si he quedado dentro de los límites del libro, resaltando en color verde los registros cuando así sea y en color rojo cuando no lo logre.

El "cuadrante" para seguir el libro de Chema Arguedas

Además de todo esto, llevaré igualmente el "cuadrante" de toda la vida, en el cual iré reflejando, como siempre, los datos más relevantes: tiempo, velocidades, frecuencia, cadencia, "time in zone" , ... para ir teniendo una idea aproximada de mi evolución y poder así corregir a tiempo si algo no saliera bien.

El "cuadrante" para seguir la evolución

Pues nada más; empezamos el entreno con la vista puesta en la Quebrantahuesos en la que, en caso de resultar elegido en el sortero, la meta será bajar de las 7 horas y media, aproximadamente media hora menos que en la edición del pasado año; en caso de no resultar elegido, intentaría participar en La Marmotte (Francia).

En la Quebrantahuesos 2012

Salida del 18-11-2012: Senderos y Trialeras de Collserola (2)

En la granja de Molins de Rei, tras finalizar la salida
 
Trayecto 023
18-11-2012

"Senderos y trialeras de Collserola"
(2)
 
Duración: entre las 8:00 y las 11:30 horas
Climatología: nublado; alta humedad; buena temperatura
Terreno: muy húmedo; mojado y embarrado en zonas

Grupo:

Los participantes de la salida: Javier, Jorge, Miguel (ón), Salvador y Sergi 

Incidencias:

Posiblemente sea ésta una de las últimas salidas en grupo de la temporada, dado que tenemos ya la Navidad al caer, así que disfrutemos mientras podamos; y eso es lo que hemos hecho hoy, aunque una hora antes de la salida nadie lo hubiera dicho debido a la lluvia que estaba cayendo; la verdad es que pensaba que íbamos a ser menos, aunque finalmente hemos logrado formar una buena grupetta en la que hemos echado en falta a Víctor, que últimamente no se pierde ni una; pasados unos minutos de las 8:00 horas hemos salido sin saber muy bien que era lo que íbamos a hacer; hemos ido durante los primeros instantes tonteando y siguiendo "de aquella manera" el itinerario de la salida de hace dos domingos, aunque finalmente, como nadie se decidía en postularse como el "Cap de Colla" , hemos improvisado gran parte del itinerario; debido a las lluvias, el terreno estaba en muy mal estado, muy resbaladizo, pero aún así hemos logrado terminar algunos senderos técnicos muy bonitos, tanto de bajada colmo de subida, en la zona de Les Escletxes de El Papiol y en Valldoreix ... aunque el día invitaba a irse pronto a almorzar; lo teníamos ya todo dispuesto, ya que habíamos realizado un buen montón de kilómetros y quemado algunas calorías, y casi todos estábamos en ello ... excepto Jorge, aunque seguro que al final lo hubiéramos arrastrado a él también, si no hubiera sido porque bajando la Salud ha pinchado, puede que debido a una excusa que se ha creado en su subconsciencia; la cuestión es que, no sé muy bien por qué, pero el caso es que se ha empeñado en colocar un parche, puede que también subconscientemente, y eso ha sido lo que nos ha hecho perder un tiempo precioso que ha originado que dejáremos el almuerzo para una mejor ocasión, regresando a nuestro bar de siempre, en donde, eso sí, nos hemos tomado unas cervezas, con la satisfacción que produce el saber que, después de todo, hemos aprovechado la mañana ... sin el más mínimo incidente, salvo el subconsciente pinchazo de la bici de Jorge; en fin ...

Datos técnicos:

Bueno, bueno ... finalmente la etapa que nos ha salido ha tenido cara y ojos; puede que algo más; la hemos iniciado desde el Parque de las Palmeras en Molins, dirigiéndonos rápidamente hacia la zona de la Rierada por el camino de costumbre, tomando la pista de subida a la izquierda un poco antes de llegar a Can Rabella, poniendo rumbo hacia Les Escletxes de El Papiol, tomando la trialera del Coll d'en Faura, aunque evitando la zona del escalón, por lo que hemos girado a medio camino por la trialera que conduce a la pista principal de las propias Escletxes, siguiendo el mismo itinerario que en la Transiberiana, aunque a la inversa; después nos hemos dirigido hacia el Coll d'en Faura por la pista principal, tomando luego muy cerca de la Ermita de la Salud el sendero trialero que conduce a la pista trasera del Puig Madrona, y al cual Javier aún no le ha puesto nombre; hemos continuado con dirección a Can Barba tomando otro precioso sendero técnico, ahora en subida, que tampoco tiene nombre, y que nos ha dejado en Valldoreix, por donde hemos continuado con dirección nuevamente a Les Escletxes por la pista de subida de costumbre, si bien antes de comenzar a subir nos hemos desviado a la izquierda para dirigirnos hacia la Colonia Montserrat, aunque en esta ocasión nos hemos ahorrado la "rampa del 23%", ya que hemos continuado por otro bonito sendero, al que Javier tampoco le ha puesto nombre aún, dando un buen rodeo por la zona hasta llegar a la Carretera de las Planas, por la que hemos transitado brevemente hasta desviarnos al cabo de poco hacia la zona de la Casa Blava, bajando por la pista de gravilla en Vallpineda, y subiendo finalmente la Siberia, si bien a medio camino nos hemos desviado a la derecha para proseguir por el Sendero del Zorro, llegando así a la Ctra. de Vallvidrera, por la cual hemos bajado hasta desviarnos por Can Campmany, subiendo a continuación "El Jabalí" y llegando así a la explanada de Santa Creu D'Olorda; hemos continuado por la carretera hasta desviarnos por la pista de Can Ferriol, en bajada, enlazando con la Salud, desde donde hemos puesto ya rumbo a Molins de Rei por la carretera N-II.

La altimetría de la etapa
 
Se trata de una etapa que no tiene grandes complicaciones; lo más duro sería la zona de Les Escletxes, principalmente algún sendero técnico en subida que nos encontramos entre ésta y Valldoréix, así como la Siberia; poca cosa más podemos decir.
 

El itinerario de la etpa
 
 
Índice I.B.P. 60 (normal)

sábado, 17 de noviembre de 2012

Domingo-25: Trobada de Colles

Trobada de colles
 
Sprint Bike, en Sant Feliu
 
El próximo domingo-25, a las 8:30, desde el Merendero de la Salud de Sant Feliu de Llobregat tendrá lugar la Trobada de Peñes organizada por el Club Ciclista Sprint Bike , con la colaboración de Bici Baix, ambos de Sant Feliu de Llobregat; después de la pedalada habrá una Comida de Germanor final de temporada en el Casino Santfeliuenc, con un coste de 7 Euros (socios) y 13 Euros (no socios); los niños gratis. Quienes deseen asistir a la comida deberán inscribirse previamente en la tienda de Sprint Bike antes del día 20/11. 
 
Sería bueno que la ACSiberianos enviara una delegación; un servidor irá.
 
Club Ciclista Sprint Bike

viernes, 16 de noviembre de 2012

... A punto de empezar la nueva temporada

Se aproxima la nueva temporada
 
De vez en cuando, también
viene bien un descanso
 
Como decía el Maestro Joder Dale Alos Pedales, "si quieres correr mañana empieza a descansar hoy" ; eso es lo que yo he hecho esta semana, en la que no he tocado la bici ni un solo día, por lo que espero que se me hayan regenerado algo los músculos.
 
Será la semana que viene cuando empiece ya la nueva temporada, siguiendo esta vez de forma escrupulosa los consejos de nuestro amigo Chema Arguedas en su libro "Planifica tus pedaladas" , al principio poniendo un ritmo suave para, poco a poco, irlo aumentando hasta conseguir el pico de forma allá por el mes de mayo, con vistas a participar en la Quebrantahuesos, en caso de resultar elegido, y si no, en La Marmotte; ya veremos.
 
Este libro va a constituir nuestra
única fuente en los entrenamientos

domingo, 11 de noviembre de 2012

Salida del 11-11-2012: Etapa fallida


Días de lluvia
 
Trayecto fallido
11-11-2012

"Nuestro gozo en un pozo ..."

Duración: desde las 8:00 a las 8:15 horas
Climatología: nublado al principio; aguacero al final
Terreno: asfalto 100% mojado

Grupo:

 Los participantes de la salida fallida de hoy, por orden alfabético:
Javier, Miguel (ón), Salvador, Sergi y Víctor

Incidencias:

Como hemos titulado la etapa,  nuestro gozo en un pozo ... lleno de agua, aunque también con cafés con leche y churros; esto es lo único que podemos decir de esta etapa; habíamos quedado a las 8:15 horas con José Ángel, Manuel y Pedro en el merendero de la Salud de Sant Feliu, con la intención de realizar una "manuelada" , es decir, una bonita etapa llena de senderos y trialeras, pero no ha podido ser; un poco antes de la 8:00 horas nos hemos presentado en el Parque de las Palmeras Javier, Miguel (ón), Sergi, Víctor y un servidor, y la verdad es que nada hacía presagiar que tuviéramos que suspender la salida por un fuerte aguacero; como se nos había hecho un poco tarde, hemos salido "escopeteados" para Sant Feliu con la intención de llegar al merendero a la hora prevista; incluso Víctor, que continúa sediento de trialeras, y un servidor, nos hemos adelantado a los demás con objeto de que no se nos "escaparan"  los de Sant Feliu; pero a la altura de la "curva del Eko"  han empezado a caer algunos goterones; yo enseguida me he percatado de que iba a llover bastante dado el volumen de las gotas que estaban cayendo, y efectivamente, antes de llegar a Sant Feliu, ha empezado a arreciar; no obstante, hemos continuado hasta que no hemos tenido más remedio que refugiarnos en un portal; Javier, Miguel (ón) y Sergi se habían quedado un poco más atrás; como cada vez llovía más, nos hemos puesto en contacto con José Ángel, que nos ha dicho que en donde éllos estaban diluviaba; la cosa no pintaba bien;  al cabo de unos minutos, viendo que la lluvia no cesaba, Víctor y un servidor hemos ido al encuentro de los demás, con tan mala fortuna que Víctor, que acababa de hinchar las ruedas, ha acabado con los huesos en el suelo al írsele la rueda trasera en una acera; menos mal que no ha sido nada; hemos permanecido los 5 agazapados hasta que nos hemos dado cuenta de que en esas condiciones era imposible continuar, por lo que hemos suspendido temporalmente la salida, regresando nuevamente a Molins, pudiendo comprobar que aquí no había caído ni una gota de agua; ¡ver para creer!; Víctor, que había salido con ropa de verano y se encontraba totalmente empapado, ha preferido irse ya para casa y darse una buena ducha de agua caliente, y los demás, de momento, nos hemos ido a "La Madrileña"  a tomarnos unos cafés con leche y churros; tanto tiempo hemos perdido que nos hemos enfriado y al final, alentados por Miguel (ón), hemos decidido suprimir definitivamente la salida.




Aquí se nos ve resguardándonos de la lluvia, y
en la foto de abajo atiborrándonos de churros

Y aquí se acaba la historia; convendría, no obstante, recordar nuevamente las sabias palabras del Maestro Pedales: "Si hoy puedes sal, mañana puede que no puedas" , lo que significa, para aquél que aún no lo sepa, que en esta época del año, en cuanto se tiene la oportunidad de salir, hay que hacerlo, ya que otro día igual no podremos, tal y como hoy nos ha pasado; pues eso.

sábado, 10 de noviembre de 2012

Salida del 10-11-2012: Ratpenat, Plana Novella y Can Grau

El Rat-Penat
 
Trayecto 22
10-11-2012
 
"Rat-Penat, Plana Novella y Can Grau"
 

Duración: entre las 9:30 y las 14:00 horas
Climatología: cielo tapado; descubierto al final; buena temperatura
Terreno: asfalto 100% muy húmedo; mojado
 
Crónica:
 
Tenía muchas ganas de realizar esta etapa; antes de hoy había realizado dos veces el mismo recorrido, aunque siempre en sentido inverso; la última vez lo hice en solitario, como hoy, y más concretamente el día 22-09-2012 bautizando aquella salida "El Rat-Penat por la puerta de atrás" ; en aquella ocasión dije que las rampas de Can Grau daban miedo bajarlas, así que subirlas ... ¡ni te cuento!; bueno, pues después de hoy, ya os puedo anunciar que no ha sido para tanto; había exagerado un poco; la rampa más dura ni siquiera supera el 18% en ningún momento, por lo que, hasta nueva orden, el rey de esta zona lo sigue siendo el Rat-Penat, con sus rampas del 23%, lo cual, como veréis, lo he podido comprobar; la jornada prevista para hoy no era ésta; había planeado ir con la tropa de la SGA a Torelló, desde donde íbamos a subir los puertos de Bracons, Condreu y el Coll de Bac, aunque ayer, a última hora, le anuncié a nuestro amigo Breo que no podía ir, ya que en los viajes de ida y vuelta perdíamos 3 horas, lo que me obligaba a comer nuevamente fuera de casa; en esta ocasión he preferido no tensar la cuerda y dejar esa etapa para mejor ocasión; seguro que Breo y cía. se lo habrán pasado de muerte; pero yo también; como iba solo, he salido sin prisas pero sin pausas, a las 9:30 horas, y en verdad, iba un tanto asustado, no solo porque sabía que me tendría que enfrentar a las rampas del Rat-Penat, sino también a las de Can Grau; pensaba que estas últimas serían incluso más duras; pero no; estaba equivocado; el tiempo me ha acompañado en todo momento; desde luego la mejor época para subir el Rat-Penat es ésta; ya podéis imaginaros lo que supondría subir durante casi 6 larguísimos kilómetros auténticas paredes, con un desnivel que rara vez baja del 15% y picos del 23%, y encima haciendo calor; he llegado muy rápidamente al pie del Rat-Penat, haciendo exactamente el mismo recorrido del día 22-09-2012, aunque a la inversa; la sensación que se tiene antes de empezar a subir el Rat-Penat es un tanto especial; prácticamente esperas cualquier cosa para no subir, aunque sabes que finalmente lo harás y que durante un buen rato vas a sufrir lo indecible; por eso es mejor hacerse una foto abajo, cuando empieza el puerto, ya que podría tratarse de la última; jajaja.
 

 
Aquí estoy al pie del Rat-Penat
 
Debido a la agradable temperatura de la que he gozado, hoy he podido culminarlo bastante bien, aunque las tremendas rampas pasan factura al más pintado; cuando se llega arriba, uno no puede sino sentir una sensación de alivio como muy pocas veces; en mi caso, si bien sabía que lo más duro terminaba en la cima del Rat-Penat, aún me quedaba un buen trecho hasta llegar a la Plana Novella, con unos cuantos toboganes que, vistos desde lejos, parecían auténticos muros; pero, como he dicho, lo que más me preocupaba eran las rampas de Can Grau; antes de eso he llegado a Olivella, y más concretamente a las inmediaciones de la Plana Novella (el Monasterrio Budista), lo cual constituía la segunda dificultad del día.
 
  En Olivella, tras superar las rampas de la Plana Novella
 
Después de esto me he encomendado a Dios, ya que no sabía cómo sería la ascensión a Can Grau; al principio la carretera era bastante favorable, con rampas que rara vez sobrepasaban el 10%, aunque lo realmente duro no venía; estaba un poco mosca; incluso intuía que Can Grau estaba al frente, a poca distancia; de pronto he visto en el suelo una pintada que anunciaba "Can Grau 18%" y eso ha sido lo que me ha tranquilizado del todo, ya que después de haber superado rampas del 23% en el Rat-Penat, un 18% me parecía un juego de niños; y así ha sido; para mi satisfacción; casi sin darme cuenta he llegado a Can Grau, sabiendo de antemano que ésta constituía la última dificultad de la jornada, ya que si bien me quedaba subir el Puerto de Begues, también sabía que por la vertiente de Avinyo Nou se hacía sin mucha dificultad.
 
Aquí estoy en Can Grau
 
Poca cosa más queda por contar; el resto del trayecto era ya bastante tendido, aunque algo pesado; he llegado bien a Avinyo Nou, en donde como es costumbre he parado para hidratarme y comer algo, además de para hacer la foto acostumbrada, y rápidamente me he encaminado hacia el Puerto de Begues, que he podido superar sin grandes agobios, pese a que el trayecto al final se hace muy pesado, como si no quisiera terminarse nunca, ni siquiera alcanzando velocidades superiores a los 70 km/h, como hoy; y así he podido llegar a Gavá, regresando a casa por el camino de costumbre.
 
En Avinyo Nou
 
Datos técnicos:
 
Preciosa y dura etapa que he comenzado dirigiéndome hacia el Polígono de El Pla, tomando a continuación el puente que cruza la autopista y la autovía para dirigirme a la carretera BV-2002 Sant Vicenç-Sant Boi y poner rumbo a Sant Boi, para proseguir seguidamente hacia Viladecans, Gavá y Castelldefels, por la carretera vieja, en donde me he desviado por la Urbanización del Rat-Penat en les Botigues de Sitges para iniciar al ascenso a este coloso, de tan solo 6 km (salvo cuando subamos a las antenas), pero que se hacen duros de verdad; tras alcanzar la cima continuaremos con dirección a la Plana Novella por la misma carretera, sorteando como podamos unos cuantos toboganes bastante duros también; proseguiremos con dirección a Olivella y pasaremos al cabo de unos kilómetros por Can Grau, cuyas rampas nos pondrán firmes rápidamente; tras superar Can Grau proseguiremos siempre por la misma carretera, en clara tendencia descendente, salvo cuando lleguemos al cruce Sant Pere de Ribes-Vilafranca, que nosotros tomaremos a la derecha con dirección a Vilafranca, quedándonos a escasos dos kilómetros de esta localidad; por donde sí pasaremos será por Sant Pere Molanta antes de llegar a la carretera N-340, que tomaremos para poner rumbo a casa, si bien nos desviaremos en Avinyo Nou para dirigirnos hacia Begues en una zona en la que predominan los descensos, pese a que nos encontramos con alguna que otra subida; tras pasar por Olesa de Bonesvall y Begues, llegaremos a Gavá, desde donde regresaremos vía Viladecans y Sant Boi, tomando en esta ocasión un poco antes de llegar a Cornella la carretera que conduce al Polígono de El Pla, vía Sant Joan Despí y Sant Feliu de Llobregat, con lo cual habremos terminado nuestra salida.
 
La orografía de la etapa
 
Se trata de una salida que presenta más de 1.400 m de altitud acumulada y un índice I.B.P. de 112 sobre una distancia de poco menos de 100 km; lo más duro sería, como no, el ascenso al Rat-Penat, seguramente uno (sino el que más) de los puertos más duros de toda Catalunya, que tan solo se suaviza por su poca longitud; también es bastante dura la zona que encontramos entre el Rat-Penat y la Plana Novella, y entre ésta y Can Grau; en menor medida el tramo de carretera desde Olivella a la carretera N-340 y el Puerte de Begues.
 
El itinerario de la etapa
 
 
Índice I.B.P. 112 (muy duro)