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jueves, 27 de septiembre de 2012

Salida del 27-09-2012: Can Villalba (06)

Trayecto 001
27-09-2012

"Can Villalba"
(06)

Duración: desde las 14:00 a las 15:30 horas
Climatología: muy nublado; viento suave en la ida; buena temperatura
Terreno: asfalto 100% en perfectas condiciones
Desarrollo en el banco de pruebas: libre



Crónica:

Salida sin incidencias para cerrar la semana de entreno oficial; hoy incluso me ha acompañado la climatología, ya que he gozado de un tiempo nublado, amenazando lluvia, y una temperatura bastante agradable para la práctica del ciclismo; aparte, el viento ha sido muy suave, sobre todo en el camino de ida, molestando tan solo lo "imprescindible"; eso me ha permitido llevar en todo momento un ritmo algo más fuerte que en las dos salidas anteriores; a ello vamos.

Los datos obtenidos han sido éstos:

 
Estudio comparativo de la semana:
 
 
 
Vamos a centrarnos en el estudio comparativo de la semana, que refleja las tres salidas realizadas el martes, miércoles y la de hoy; dado que el criterio utilizado en estas tres salidas ha sido el mismo, es decir, potenciando la resistencia aeróbica, podremos empezar a sacar ya algunas conclusiones, y la primera que se me ocurre es que el progreso es evidente; he ganado casi tres minutos en relación a la salida del martes, en la que hice un tiempo de 36:00 con una cadencia de 83 rpm y una fc media de 121 ppm; en cambio hoy no solo he disminuido el tiempo hasta dejarlo en 33:36, sino que he aumentado considerablemente la cadencia de pedaleo hasta alcanzar las 89 rpm, y subiendo tan solo a 128 ppm la fc media, pero manteniéndome siempre dentro de los límites del umbral anaeróbico (172 ppm); igualmente, en concordancia con lo anterior, la velocidad media que he llevado hoy ha sido la más alta (25,4 km/h), al igual que el ritmo medio (2:21/km), manteniendo el gasto calórico en un nivel muy similar al de los otros dos días (518 cal.); todo ello me lleva a la conclusión de que voy por buen camino; los registros de hoy están ya a años luz de los que conseguí hace  unas semanas al comenzar este tipo de salidas controladas, y eso lo noto perfectamente en las sensaciones; ahora ya me cuesta muy poco mantener un ritmo elevado con una cadencia de pedaleo alta, incluso en tramos con alguna ligera subida, algo impensable al principio; evidentemente el "secreto está en salir", aunque si las salidas las hacemos con un poco de cabeza, controlando la fc media y la cadencia de pedaleo, mucho mejor; seguramente los registros que obtenga la semana próxima barrerán a los obtenidos hasta ahora; al tiempo. 
 
Esta es la rotonda de Can Villalba,
en donde me doy la vuelta
 
Datos técnicos:

Poco hay que decir en este apartado, ya que se trata de una salida que no ofrece ninguna dificultad; partimos desde Molins de Rei con dirección a la rotonda de Can Villalba, unos dos kilómetros antes de llegar a Olesa de Montserrat; el recorrido lo efectuamos por la carretera N-II hasta llegar a la rotonda que encontramos poco antes de llegar a Martorell, en donde nos desviaremos a la derecha para tomar la carretera de Olesa de Montserrat, perfectamente señalizada; la vuelta la efectuaremos por el mismo camino, desandando lo que antes habíamos andado.


La orografía de la etapa

Las únicas dificultades, por decir algo, las encontraríamos en el paso por el Polígono Industrial de El Congost, entre Sant Andreu de la Barca y Martorell, en el camino de ida, así como la rampa entre la rotonda de Martorell y el propio polígono industrial en el camino de vuelta; nada más.


El itinerario de la etapa


Índice I.B.P. 21 (muy suave)

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