1er. Microciclo: Resultados

Entreno semanal 

14 al 17/01/2013

Como siempre, y para ir controlando y revisando los resultados que vaya obteniendo en la preparación definitiva de la QH '2013 que hemos comenzado nuevamente el día 14/01/2013 una vez hecho el sorteo, los vamos a ir publicando y así veremos si sirven para algo.

Los objetivos pretendidos durante esta primera semana han sido éstos:

Cuadro de los objetivos semanales

A falta de los resultados de las salidas del fin de semana que no analizaremos debido a que los recorridos no serán nunca los mismos, los obtenidos durante esta primera semana, en la que he salido 3 días, efectuando siempre el mismo recorrido y prácticamente a la misma hora, han sido éstos:

Cuadro de resultados

Comentario:

Como puede observarse, nos hemos mantenido siempre por debajo de la frecuencia cardíaca pretendida (el 70% del umbral anaeróbico , es decir 70% x 175 = 123 ppm), con lo cual cumplimos con nuestro principal objetivo;  además de ello, la cadencia de pedaleo durante estos tres primeros días ha sido bastante superior al mínimo solicitado (85 rpm), lo que demuestra que vamos por buen camino; seguramente, en caso de haber alcanzado una cadencia de pedaleo de 85 rpm,  que igualmente estaría dentro del margen, la frecuencia cardíaca no habría llegado al 67%; y finalmente comentar que el tiempo obtenido en la salida del jueves (1:13:01) representa una mejora considerable respecto a los de los otros dos días, destacando que ese tiempo viene acompañado de un buen registro de fc y un registro excelente en la cadencia.
 

El itinerario que nos sirve de entreno

Aquí tenemos la orografía del itinerario que hacemos y la frecuencia cardíaca llevada un día cualquiera.

La orografía y fc de una salida cualquiera