EnBicicleta

jueves, 22 de noviembre de 2012

Entreno: salidas del 19-22/11/2012

Los primeros resultados
 
Ya tenemos los primeros resultados de las salidas que hemos realizado esta semana entre el lunes-19 y el jueves-22; se trata de las únicas salidas que podemos analizar, ya que el recorrido siempre es el mismo; los resultados han sido éstos:
 
Los datos de lunes-19 a jueves-22; el "time in zone" se refiere al
tiempo que permanezco por debajo del 70% del umbral (121 ppm)
 
Análisis:
 
 
Aún es pronto para empezar a sacar conclusiones; de momento bastante faena tenemos con lograr poder ir con una frecuencia cardíaca ( fc )  entre el 65% y el 70% del umbral anaeróbico (entre 112 y 121 ppm) y al mismo tiempo llevando una cadencia de pedaleo entre 85 y 95 pedaladas por minuto, además de una velocidad aceptable; en cuanto aumentas la velocidad te sube la fc, si intentas disminuir demasiado la fc lo que consigues al mismo tiempo es que disminuya la cadencia de pedaleo, y así sucesivamente; debes buscar el equilibrio entre estos 3 parámetros, y eso no es nada fácil; de momento debemos conformarnos con llevar una relación bastante baja para poder conseguir una buena fc y cadencia de pedaleo, aunque sea a costa de ir demasiado despacio; como decía aquél, "de momento me pasan hasta las viejas"; todo esto es lo que se refleja en este primer cuadrante, en el que se aprecia una buena evolución en el tiempo obtenido, habiendo pasado de 1:19:12 el lunes a 1:15:27 el jueves, lo cual no está nada mal; hemos logrado mantener la fc media por debajo del 70%, a excepción de hoy-jueves en que se ha elevada hasta 71,5% del umbral anaeróbico, y finalmente, aquí sí, hemos logrado superar las 85 rpm exigibles en cuanto a la cadencia de pedaleo, lo que no está nada mal; los datos no son malos, y las sensaciones en esta primera semana de entreno han sido buenas, a pesar del tremendo esfuerzo que hay que hacer para conseguir unos registros con cara y ojos.
 
La orografía de estas etapas
 
Se trata de un recorrido prácticamente llano, que no ofrece ninguna dificultad.
 

El itinerario de las salidas

El track en Wikiloc

Índice I.B.P. 17 (muy suave)


4 comentarios:

  1. y todo eso de los numeros y ademas pedaleando...yo soy mas de letras jajaja.
    buen fin de semana querido salvador.

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    1. Jajajajaja; buen fin de semana para tí también, Juanma, y que disfrutes de tus salidas, como siempre.

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  2. En esta semana no has acusado el cansancio del entreno, pues el musculo acusadodo por el esfuerzo demanda mas cantidad de oxigeno,entonces mayor ritmo cardiaco , y por lo contrario tu tiempo en zona es inferior al lunes, quizas es que el domingo te pegastes un tute y durante la semana , has recuperado

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    1. Gracias por tus comentarios, esta era la primera semana, supongo que a partir de ahora todo irá mucho mejor; un saludo.

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